Cual es la dieta correcta

¿Cual es la dieta correcta?. No caigas en trucos cuando se trata de perder peso. Evalúe cuidadosamente las dietas para encontrar la adecuada para usted.

¿Cual es la dieta correcta?. Cuando se trata de la pérdida de peso, no hay escasez de consejos. Revistas, libros y sitios web prometen que usted perderá todo el peso que desee para siempre, usando dietas que eliminan la grasa o los carbohidratos o las que ofrecen súper alimentos o suplementos especiales.

Con tantas opciones conflictivas, ¿cómo sabes qué enfoque podría funcionar para ti? Aquí hay algunas sugerencias para elegir un programa de pérdida de peso.

Involucre a su médico en sus esfuerzos de pérdida de peso. ¿Cual es la dieta correcta?.

Antes de comenzar un programa de pérdida de peso, hable con su médico. Su médico puede revisar sus problemas médicos y los medicamentos que podrían afectar su peso y proporcionarle orientación sobre un programa para usted. Y puede discutir cómo hacer ejercicio de manera segura, especialmente si tiene desafíos físicos o médicos, o dolor con las tareas diarias.

Dígale a su médico acerca de sus esfuerzos previos para perder peso. Sea abierto sobre las dietas de moda que le interesan. Su médico podría dirigirlo a grupos de apoyo para la pérdida de peso o referirlo a un dietista registrado.

Considere sus necesidades personales. ¿Cual es la dieta correcta?.

No hay una sola dieta o plan de pérdida de peso para todos. Pero si considera sus preferencias, su estilo de vida y sus objetivos de pérdida de peso, es probable que encuentre un plan que se adapte a sus necesidades.

Antes de comenzar un programa de pérdida de peso, piense en ello:

  • Las dietas que ha probado. ¿Qué le gustó o no le gustó de ellas? ¿Pudo seguir la dieta? ¿Qué funcionó o no funcionó? ¿Cómo se sintió física y emocionalmente mientras hacía la dieta?
  • Sus preferencias. ¿Prefiere hacer un programa de pérdida de peso por su cuenta o quiere apoyo de un grupo? Si le gusta el apoyo de un grupo, ¿prefiere el apoyo en línea o las reuniones en persona?
  • Su presupuesto. Algunos programas de pérdida de peso requieren que compre suplementos o comidas, que visite clínicas de pérdida de peso o que asista a reuniones de apoyo. ¿El costo se ajusta a su presupuesto?
  • Otras consideraciones. ¿Tiene algún problema de salud, como diabetes, enfermedades cardíacas o alergias? ¿Tiene requisitos o preferencias culturales o étnicas en cuanto a la comida?

Busque un programa de pérdida de peso seguro y efectivo

Es tentador creer en las promesas de una pérdida de peso rápida y dramática, pero un enfoque lento y constante es más fácil de mantener y por lo general supera la pérdida de peso rápida a largo plazo. Una pérdida de peso de 0,5 a 2 libras (0,2 a 0,9 kilogramos) a la semana es la recomendación típica.

¿Cual es la dieta correcta?. En algunas situaciones, una pérdida de peso más rápida puede ser segura si se hace bien, como una dieta muy baja en calorías con supervisión médica o una breve fase de inicio rápido de un plan de alimentación saludable.

El éxito en la pérdida de peso requiere un compromiso a largo plazo para hacer cambios saludables en el estilo de vida en cuanto a la alimentación, el ejercicio y el comportamiento. La modificación de la conducta es vital y podría tener el mayor impacto en sus esfuerzos de pérdida de peso a largo plazo.

Asegúrese de elegir un plan con el que pueda vivir.

Busque estas características:

  • Flexibilidad. Un plan flexible no prohíbe ciertos alimentos o grupos de alimentos, sino que incluye una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos principales. Una dieta saludable incluye verduras y frutas, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, fuentes de proteína magra y nueces y semillas. Un plan flexible permite una indulgencia ocasional y razonable, si así lo desea. Debe incluir alimentos que pueda encontrar en su tienda de comestibles local y que le gusten. Sin embargo, el plan debe limitar el alcohol, las bebidas azucaradas y los dulces con alto contenido de azúcar porque las calorías que contienen no proporcionan suficientes nutrientes.
  • Equilibrio. Su plan debe incluir los nutrientes y las calorías adecuadas. Comer grandes cantidades de ciertos alimentos, como toronjas o carne; reducir drásticamente las calorías o eliminar grupos de alimentos enteros, como los carbohidratos, puede causar problemas nutricionales. Las dietas seguras y saludables no requieren vitaminas o suplementos excesivos.
  • Agradable. Una dieta debe incluir alimentos que le gusten, que disfrutaría comiendo de por vida – no los que pueda tolerar en el transcurso del plan. Si no le gustan los alimentos del plan, si el plan es demasiado restrictivo o si se vuelve aburrido, es probable que no se atenga a él, por lo que es poco probable que se produzca una pérdida de peso a largo plazo.
  • Actividad. Su plan debe incluir actividad física. El ejercicio y menos calorías pueden ayudar a darle un impulso a su pérdida de peso. El ejercicio también ofrece numerosos beneficios para la salud, incluyendo el contrarrestar la pérdida de masa muscular que ocurre con la pérdida de peso. Y el ejercicio es un factor importante para mantener la pérdida de peso.

¿Cuáles son las opciones?
La siguiente tabla enumera algunas de las dietas más comunes. Hay una superposición, pero la mayoría de los planes se pueden agrupar en unas cuantas categorías principales.

Los estudios que comparan diferentes programas de pérdida de peso han encontrado que la mayoría de los programas dan como resultado la pérdida de peso a corto plazo en comparación con ningún programa. Las diferencias de pérdida de peso entre las dietas son generalmente pequeñas.

Hágase estas preguntas al evaluar los planes para bajar de peso

Antes de sumergirse en un plan de pérdida de peso, tómese el tiempo necesario para aprender todo lo que pueda sobre el mismo. El hecho de que una dieta sea popular o de que tus amigos la estén haciendo no significa que sea adecuada para ti. Haga estas preguntas primero:

  • ¿Qué es lo que está en juego? ¿Proporciona el plan una guía que usted puede adaptar a su situación? ¿Requiere la compra de comidas especiales o suplementos? ¿Ofrece apoyo en línea o en persona? ¿Le enseña cómo hacer cambios positivos y saludables en su vida para ayudar a mantener su pérdida de peso?
  • ¿Qué hay detrás de la dieta? ¿Existe investigación y ciencia para respaldar el enfoque de pérdida de peso? Si usted va a una clínica de pérdida de peso, ¿qué conocimientos, capacitación, certificaciones y experiencia tienen los médicos, dietistas y demás personal? ¿El personal se coordinará con su médico habitual?
  • ¿Cuáles son los riesgos? ¿Podría el programa de pérdida de peso perjudicar su salud? ¿Son las recomendaciones seguras para usted, especialmente si tiene una condición de salud o toma medicamentos?
  • ¿Cuáles son los resultados? ¿Cuánto peso puede esperar perder? ¿El programa afirma que perderá mucho peso rápidamente o que puede dirigirse a ciertas áreas de su cuerpo? ¿Presenta fotos de antes y después que parecen demasiado buenas para ser verdad? ¿Puede ayudarle a mantener su pérdida de peso a lo largo del tiempo?

Las claves del éxito de la pérdida de peso. ¿Cual es la dieta correcta?.

La pérdida de peso exitosa requiere cambios a largo plazo en los hábitos alimenticios y la actividad física. Esto significa que usted necesita encontrar un enfoque de pérdida de peso que pueda adoptar de por vida. No es probable que usted mantenga cualquier pérdida de peso que una dieta le ayude a lograr si luego abandona la dieta y vuelve a los viejos hábitos.

Las dietas que lo dejan sintiéndose privado o hambriento pueden hacer que se dé por vencido. Y debido a que muchas dietas para bajar de peso no fomentan cambios permanentes en el estilo de vida saludable, incluso si usted pierde peso, las libras pueden volver rápidamente una vez que deje de hacer dieta.

Es probable que siempre tenga que estar atento a su peso. Pero combinar una dieta más saludable con más actividad es la mejor manera de perder peso, mantenerlo a largo plazo y mejorar su salud.

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Fuente de confianza: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048466

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