Dieta online

Dieta online: ¿Tratando de perder peso? ¿O simplemente quiere asegurarse de que come suficientes calorías para alimentar su régimen de ejercicio?

Dieta online: Utilice nuestra calculadora para averiguar cuántas calorías necesita y cuántas quemará su sesión de ejercicio. Si tiene un IMC superior al normal y desea perder peso, puede hacerlo de forma segura reduciendo hasta 500 calorías de sus necesidades diarias. También puede combinar una reducción de calorías más pequeña con un programa de ejercicios que le permita alcanzar un déficit calórico diario de 500 calorías.

¿Cómo funciona la calculadora?

Nuestra calculadora le pide su nivel de actividad, con una elección de cinco categorías, para calcular su necesidad de calorías. Recuerda que se trata de una actividad antes de que se tenga en cuenta tu sesión de ejercicio. Si eres un oficinista que va en coche al trabajo y realiza poca actividad en su día a día, estarás en la categoría de sedentario. Si tiene un trabajo extremadamente exigente físicamente que requiere levantar objetos casi continuamente y/u otro esfuerzo extenuante, estará en la quinta categoría – pero seamos honestos, muy pocas personas están en este grupo.

Entonces puede introducir el tipo de ejercicio que planea hacer y la duración de su sesión de ejercicios. Nuestra calculadora le dirá cuántas calorías quemará. Si desea mantener su peso, puede agregar estas calorías a su requerimiento diario.

¿Cuánto ejercicio debe hacer por día?. Dieta online.

Si le desconciertan los mensajes de ejercicio y pérdida de peso, no está solo. Sabemos que es importante hacer ejercicio todos los días, pero nos dicen que puede llevar varias horas de caminata rápida para quemar una sola rebanada de pastel. Entonces, ¿qué es un patrón saludable de ejercicio y dieta, y cómo diablos puede lograrlo si su trabajo requiere que se siente durante varias horas al día?

El Servicio Nacional de Salud nos dice que los adultos deben aspirar a hacer al menos dos horas y media de ejercicio cardiovascular moderado, o 75 minutos de ejercicio vigoroso, por semana. Pero, ¿qué significa esto – y cuántas calorías se quemarán realmente?

Para averiguarlo, es necesario saber acerca de la EPR. Para aquellos de nosotros que nunca hemos oído hablar de él, eso es la tasa de esfuerzo percibido. Es una escala de 0 a 10, que corresponde a la sensación de falta de aliento cuando haces ejercicio. Si estás tumbado en el sofá, llegas a alrededor de 0. Si te pones los zapatos, escalas las alturas de vértigo de 0,5. Cuando le resulta difícil mantener una conversación debido a la falta de aliento está en 5, y cuando la conversación requiere el máximo esfuerzo está en 8. Si no puede hablar en absoluto, está en 9-10.

Por lo tanto, si andas en bicicleta, caminas rápidamente o haces aeróbicos, felicitaciones – estás haciendo un ejercicio moderado. Para que el ejercicio sea clasificado como vigoroso, necesitas estar en 7-8.

¿Puedes comer más si haces más ejercicio?. Dieta online.

Sí, pero le sorprenderá la cantidad de calorías que quemará en su sesión. Si pesas 60 kg, 30 minutos de ciclismo por ocio quemarán alrededor de 120 calorías, nadando alrededor de 180 calorías y haciendo footing alrededor de 210 calorías. Si quieres mantener tu peso bajo control, es vital que no lo sobreestimes. Pero el ejercicio tiene más beneficios que el control de peso, así que no se deje llevar, ya que parece que no quema muchas calorías.

¿Es crucial apegarse a su requerimiento de calorías?

Si quieres perder peso, es esencial que quemes más energía (calorías) de la que consumes. Pero si estás controlando bien tu peso, no hay necesidad de contar meticulosamente las calorías. Si comes un poco más o menos de lo que necesitas en un día, puedes compensarlo naturalmente en otro día.

¿Necesitas hacer ejercicios de fortalecimiento también?

El NHS aconseja que hagamos ejercicios de fortalecimiento dos o más días a la semana, además de nuestro trabajo cardiovascular.

Sigue descubriendo dietas online con nosotros: https://mybestdietsolution.com

Fuente de confianza: https://www.bbc.co.uk/food/articles/lose_weight_get_fit

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies